去美國求學(xué)，學(xué)生們總是在一段時(shí)間內(nèi)趕到異常焦慮，那就是趕ddl、或者考試前期，尤其考試階段，學(xué)生們很多為了避免掛科會(huì)尋找留學(xué)生考試輔導(dǎo)的幫助，這里輔無憂老師分享一些美國大學(xué)考試輔導(dǎo)應(yīng)急指南。

　　一、考試時(shí)突然特別緊張，大腦空白怎么辦？

　　應(yīng)急指南：

　　如果考試時(shí)間非常緊張，可以嘗試做幾個(gè)深呼吸?；◣酌腌姷臅r(shí)間把手放在腹部，感受吸氣時(shí)腹部的隆起，呼氣時(shí)腹部的收縮。在時(shí)間允許的情況下，不妨嘗試正念練習(xí)，把自己的覺知帶回當(dāng)下。

　　二、在考試周里，第一門or第n門考“砸“了怎么辦？

　　美國大學(xué)考試輔導(dǎo)應(yīng)急指南：

　　給自己10分鐘的時(shí)間，在安全的地方，嘗試只和自己的情緒待在一起。自責(zé)，懊悔，憤怒，遺憾，失望…在這段時(shí)間和空間內(nèi)多是OK的。你也可以選擇適合自己的方式將這些情緒宣泄出去，大哭，運(yùn)動(dòng)或是和親朋好友傾訴等等。任何一種不傷害自己，不影響他人的宣泄方式多是OK的。畢竟再萬全的準(zhǔn)備下，也總存在不能被完全掌控的變量。此時(shí)此刻，你只需要告訴自己，在這段時(shí)間里，一切情緒皆合理。如果不小心摔倒了，就在地上哭著趴個(gè)10分鐘又怎么樣呢？

　　10分鐘之后，可以嘗試整理一下思緒。要知道，一次考試通常在整個(gè)gpa的占比并不會(huì)非常大，同時(shí)也要告訴自己，過去的已經(jīng)無法改變了，我們能做的，就是不要讓當(dāng)下不好的情緒影響到我們之后的復(fù)習(xí)與發(fā)揮。

　　三、考前失眠怎么辦？

　　應(yīng)急指南：

　　考前失眠，其實(shí)只需要知道，不止一個(gè)研究數(shù)據(jù)表明，考前失眠極大概率上并不會(huì)影響隔天的考試發(fā)揮，反而，你的身體和腦子可能已經(jīng)提前做好了迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

　　失眠不妨舒服地躺好，閉上眼睛，在腦子里慢慢地回顧一下你這一天的軌跡或者是讓你感到幸福和放松的場景，越細(xì)節(jié)越好，除此之外，和朋友/家人多溝通，得到他們的情感支持也是一個(gè)解壓的好方法。

　　做任何事情，想要得到理想的結(jié)果，學(xué)生都需要掌握一些指南，美國大學(xué)考試輔導(dǎo)應(yīng)急指南，輔無憂就為大家分享到這里，如果你正好有美國留學(xué)考試輔導(dǎo)等需求，可以隨時(shí)向輔無憂尋求幫助。