在同學(xué)們的留學(xué)生涯中，考試是大學(xué)生活中必不可少的一部分，考試前的準(zhǔn)備和復(fù)習(xí)是獲得好成績(jī)的關(guān)鍵。然而，即使是最好的考生也會(huì)遇到考前的緊張和壓力。為此，英國(guó)留學(xué)生考試輔導(dǎo)將為大家分享英國(guó)桑德蘭大學(xué)考前應(yīng)急錦囊，希望能夠幫助大家在考試中取得更好的成績(jī)。

　　Q1：試時(shí)突然特別緊張，大腦空白怎么辦？

　　有時(shí)候，過(guò)于強(qiáng)烈的情緒會(huì)像一堵墻一樣，讓我們的思維和自我隔離，阻止我們?nèi)セ貞浺呀?jīng)學(xué)過(guò)的知識(shí)。但是，我們讀過(guò)的書(shū)籍、走過(guò)的路，都不會(huì)消失。因此，當(dāng)考試時(shí)間非常緊張時(shí)，我們可以嘗試通過(guò)深呼吸來(lái)緩解情緒。只需要花費(fèi)幾秒鐘的時(shí)間，將手放在腹部，感受隨著吸氣腹部的隆起和呼氣時(shí)腹部的收縮。如果時(shí)間允許，不妨嘗試正念練習(xí)，將自己的意識(shí)帶回當(dāng)下。這些方法可以幫助我們放松身心，提高專注力和集中力，有助于更好地回憶和利用已經(jīng)掌握的知識(shí)。

　　Q2:在考試周里，第一門(mén)or第n門(mén)考“砸“了怎么辦？

　?、佼?dāng)我們面對(duì)強(qiáng)烈的情緒時(shí)，可以給自己留出10分鐘的時(shí)間，在一個(gè)安全的地方，只和自己的情緒待在一起。自責(zé)、懊悔、憤怒、遺憾、失望等任何情緒多是OK的，這段時(shí)間和空間內(nèi)不需要掩藏自己的情緒。你也可以選擇適合自己的方式來(lái)釋放這些情緒，例如大哭、運(yùn)動(dòng)或者與親朋好友傾訴等等。任何一種不會(huì)傷害自己，也不會(huì)影響他人的情緒宣泄方式多是OK的。畢竟，即使是做了最充分的準(zhǔn)備，也總會(huì)存在不可掌控的變量。此時(shí)，你只需告訴自己，這段時(shí)間里，所有的情緒多是合理的。如果你不小心摔倒了，就在地上哭著趴個(gè)10分鐘又怎么樣呢？這些方式可以幫助我們釋放情緒，減輕內(nèi)心壓力，讓我們更好地面對(duì)接下來(lái)的挑戰(zhàn)。

　?、?0分鐘之后，我們可以嘗試整理一下思緒。要知道，一次考試通常在整個(gè)GPA占比中并不會(huì)占據(jù)很大的比重。同時(shí)，我們要告訴自己，過(guò)去的已經(jīng)無(wú)法改變。我們能做的只是不讓這些不好的情緒影響到我們之后的復(fù)習(xí)和發(fā)揮。

　　Q3:考前失眠怎么辦？

　　當(dāng)失眠的時(shí)候，我們可以嘗試一下“清心計(jì)劃”的小練習(xí)，通過(guò)放松身心來(lái)促進(jìn)入睡。如果這仍然沒(méi)有效果，也不必著急，我們可以舒服地躺好，閉上眼睛，在腦海中回顧一下這一天的經(jīng)歷或者嘗試想象一些讓自己感到幸福和放松的場(chǎng)景，盡可能地將細(xì)節(jié)描繪得更加清晰。

　　如果最終還是入睡失敗，也沒(méi)有關(guān)系，我們可以利用這個(gè)多出來(lái)的時(shí)間來(lái)想想讓自己開(kāi)心的事情。很多人的誤區(qū)在于認(rèn)為只有睡著了才能算是休息，但實(shí)際上，我們的大腦對(duì)于休息的要求并不是那么高。開(kāi)心愉悅、閉目養(yǎng)神、一切不需要?jiǎng)幽X子的時(shí)間，多是良好的休息。如果你最終入睡了，那么祝你做一個(gè)好夢(mèng)。順便插播一條小知識(shí)，夢(mèng)到考試相關(guān)內(nèi)容可能會(huì)使考試成績(jī)變好哦。

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